不是因為沮喪才累，而是因為累才沮喪

[bs-quote quote=”人會出現負面思考、拖延症、失眠、精神不濟……不是因為你意志力薄弱，也不是你不努力或精神疾病，而是因為身體的「生化狀態失衡」了！” style=”default” align=”center”][/bs-quote]

我跟數百萬人一樣，剛開始都是輕微症狀，馬上就覺得沒什麼，只不過是工作過度、心理軟弱或熬夜趕最後期限所致。過去我贊同「做就對了」的人生觀，未充分意識到後果。

靈魂有意願，身體卻虛弱無力，那麼靈魂要從事的任務，身體就無法實踐。我的靈魂不僅是做好萬全準備，也有意願，更有能力。這十五年來，我讀過的心靈勵志書、參與過的研討會、鑽研過的激勵型策略不計其數，儘管如此，還是發現自己掌握的資訊非常不完整。

我們在別人的教導之下，會以為心理狀態是成功的第一關鍵要素；除非你是菁英運動員，除非你經歷顯而易見的嚴重生理症狀，否則生物化學這項要素根本沒聽過。然而，就算是輕微的生化問題，也會妨礙你達到目標。

如果人要有思考能力，要能在工作上、人生上享有競爭力，那麼策略規劃、心態、意志力就是不可或缺的三大要素。只要具備這三大要素，就能上場競爭。不過，良好的生化狀態可以提升耐力、毅力，進而加快成功的速度。

我們往往自然而然以為自己在生化狀態上相當於東尼．羅賓斯（文末註釋 1）、理查．布蘭森（文末註釋 2）、達賴喇嘛等頂尖人士。然而，他們當中有些人會積極處理自己的生化狀態；有些人則是具備本書探討的部分要素，走了好運，生化狀態天生不易受壓力、腦霧和悲傷的影響，因此有利清除一路上的障礙，順利邁向成功。

此處不是在說他們並未經歷這類苦痛，只是他們的苦痛是在可控制的程度。也不是在說他們不努力工作，只是他們在生物化學層面很健康，奠定穩固的根基，各種能力從而蓬勃發展，所以才看起來沒那麼努力。

我們會仿效他們的策略。我們會想知道他們何時起床、吃哪些東西、怎麼思考、有什麼核心信念和閱讀習慣，可是我們絲毫未曾想過，每個人在生物化學層面都是獨一無二的。每個人處理食物、想法和情緒的方法各不相同，這背後有無數的影響因素，而我們在追求個人成功時，卻忽視那些因素，唯有目標是減重時才有了例外。

誰都能像超級成功人士應用同樣的心理準則，但若嚴重缺乏維生素 D、Omega-3、維生素 C、維生素 B12、多巴胺、血清素，甚至是睪固酮（男女皆是如此），就會經歷輕微至嚴重不等的腦霧、疲勞、嗜睡、焦慮、壓力和憂鬱，這些症狀全都會嚴重阻礙你持續集中精神及達到目標的能力。好比把植物種到有毒的土壤裡，一廂情願希望其成長茁壯，那麼無論再怎麼跟植物說任何事都可能發生，植物還是會死掉！

如果忽視生化狀態，別人教我們應用的心理準則的效果也會打折扣。隱而不顯的因素阻礙我們，看不見的手抓住我們，不讓我們跨越終點線。而少了這類資訊，為提高生產力及達到巔峰表現而擬定的策略，就變得不完整又成效低落。

我們並未意識到自己的生化狀態失衡，反而對目標加諸負面情緒，判定目標本身太困難或高不可攀。結果，我們落入自我挫敗的想法中，比如：「我太累了。」「我沒時間做這個。」「有什麼意義？」「我覺得難以負荷。」「我壓力很大。」為避免這種情況發生，也許我們應該問自己以下幾個問題：

• 假如不只研究高成就者、最有創意的人士和左右局勢的大富翁的習慣，還納入他們的醫療資料，包含血清素濃度、多巴胺濃度、微生物體的組成，編纂成資料庫，然後將他們的資料跟經常放棄、找藉口、負面情緒更強烈的人進行比較，會有什麼結果？
•  生物化學結果不佳，會影響他們跨越終點線的能力嗎？生物化學濃度會影響高成就者克服挫敗、跨越終點線的能力嗎？懂得這些生物程序的話，就能確切理解成功人士何以出現特定行為，而非只看他們的心理態度和教養嗎？
•  如果多巴胺和血清素的濃度低落，人的行為會隨之改變嗎？
•  成功、有自信的人士會因營養不良導致身心失去活力嗎？
•  如果我們能在他們遭遇重大挫敗時，觀察其體內的生化濃度，會有什麼發現？
•  在他們遭遇重大的生理與情緒挫敗時，檢視人生中的其他層面，會有什麼發現？他們當時吃了什麼？他們的行為是怎麼改變的？不只看他們的態度，身體上還有發生什麼情況？

長期的「戰或逃」反應導致慢性壓力

失敗不只是多巴胺濃度低所致，問題也出在控管「戰或逃」反應。壓力很大時，人體的體神經系統會引發「戰或逃」反應。人體會切換到高速檔，活力資源要麼是用在擊退威脅，要麼是逃離敵人。

「戰或逃」反應會釋出腎上腺素和皮質醇，這兩種荷爾蒙會觸發一連串的體內作用，例如呼吸急促、心跳加快和四肢血管擴張等，從而致使消化系統增加血流裡的葡萄糖濃度，以因應緊急狀況。緊急狀況結束後，一切就都恢復正常（文末註釋 3）。然而，如果這種情況持續好一段時間，慢性壓力就會導致一些問題發生，例如認知障礙、情緒不穩和生理疾病等。

情緒上的症狀有煩躁、心情起伏不定、覺得難以負荷、無法放鬆、自卑、覺得不中用、憂鬱、孤立。生理上的症狀有頭痛、沒活力、胃不舒服、肌肉緊繃、胸痛、失眠、感冒和感染疾病、沒欲望、緊張、打顫或吞嚥困難。壓力也會引發認知症狀，例如思緒飛躍、健忘、組織力紊亂、無法集中精神、腦霧、判斷力不佳、悲觀和經常擔憂。（文末註釋 4）

在兩千名受訪者中，竟有七一％表示自己有過很大的壓力，而且有個現象頗有意思，壓力會導致嘴饞，尤其想吃糖和精緻加工食品。消化這類食物會釋出血清素這個神經傳導物質，帶來一陣陣冷靜和放鬆的感覺，暫時重獲專注力，直到血清素濃度逐漸降低。

根據研究報告顯示，有過腦霧、覺得難以負荷、擔憂、悲傷的受訪者中，五七％至六五％也有嘴饞症狀。

血清素濃度低下就會嗜食碳水化合物，這是因為消化食物期間，會釋出血清素這種「愉快感」化學物質。結果，負面回饋迴路促使人們食用過量碳水化合物，讓自己心情變好。所以承受莫大壓力的人經常出現嘴饞症狀。（文末註釋 5）而要連結到我們無法成功的原因，就要看日常會造成影響的兩大因素。我們嘴饞或有壓力時，就會觸發「戰或逃」反應，帶走前額葉皮質的血液。前額葉皮質負責控制各種執行機能，例如協調、衝動控制、情緒反應、性格、專注力、組織力、複雜規劃和安排並列資訊的先後次序等複雜行為。（文末註釋 6）於是以下的惡性循環就此產生：血糖降低，導致嘴饞度增加，然後皮質醇往上衝，對衝動、注意力、情緒反應的控制能力因此受限。我們吃進甜食或高度精緻碳水化合物後，血糖增加，之後血糖會突然下降，導致腦霧、無法集中精神、失去動機和達不到目標。

大人會限制兒童的糖分攝取量，設法避免兒童陷入這種惡性循環，但一涉及自身的心理安適感，卻覺得這沒什麼。就算一堆公司推出的眾多產品含有大量的糖、蔗糖素、精緻碳水化合物、咖啡因、防腐劑，從而導致人們清楚思考的能力受影響，但只要產品標有「健康」二字，我們也就上當了。

血糖下降或承受很大的壓力，大腦就會切換到求生模式，讓人願意冒更大的風險，原始腦就進入高速運轉狀態。這樣的改變會導致性格、心情和身分認同一整天起伏不定，可能早上動機很高，到了下午就寧願坐在沙發上看電視，畢竟那天的心理能力都已經耗盡。

在這種原始狀態下，大腦的主要目的就是維持生命，而非讓人持續集中精神在達成目標上。在維生所需的關鍵機能量表上，達標這件事甚至得不到分數。在這種狀態下，亦即在自保模式下，人體會預設專注於維持現狀，不理會其他事情。

問題就在於人們多半無法關掉自保模式，或者說，就算關掉了，很快就會再度出現，從而致使情緒起伏不定，有如坐雲霄飛車，也無法準時完成原先的計畫。

自保模式有多容易再度出現，就要看我們如何學會處理可能出現的威脅，當中的要素非常多，例如教養、基因、荷爾蒙（像是血清素、多巴胺等）的濃度等。血清素或多巴胺的濃度低落，挫敗感就很容易處理不好，你就較有可能具有反應式的體內環境，而非回應式的。

今日的生活方式每天都有一堆壓力因素連番轟炸我們，原本看似無關緊要的某處，開始有一顆顆石頭滾下山坡。壓力因素列舉如下：對不健康的食物起了反應、過敏、壞消息、失眠、汙染、有敵意的同事、經濟壓力、太多咖啡因、關係衝突、家庭問題、持續不斷的壓力或街上某個人的厭惡表情。壓力開始加快速度，結果造成其他問題出現。這情況發生得很緩慢，我們起初並未留意到。

到了那時候，就算拚命要在壓力滾過來以前逃開，也是無濟於事，畢竟認知機能已失去作用，就像在關了燈的房裡找鑰匙。

要找到開關，就必須改變身分和燃油來源，讓精神和身心同時重新開機，就算只是一下子也好。

註釋

1. Tony Robbins：美國作家、頂尖演說家、激勵大師，也是成功導師。
2. Richard Branson：英國維珍集團（Virgin Group）創辦人，時常有驚人之舉，憑著大膽不設限的眼光，讓集團成功橫跨許多領域蓬勃發展。
3. “Stress Effects on the Body,” American Psychological Association, www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx.
4. “Stress Symptoms,” WebMD, July 11, 2017, www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body#2.
5. R.J. Wurtman, “Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression,” November 3, 1995, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8697046.
6. “Prefrontal Cortex,” GoodTherapy.org, www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/prefrontal-cortex.

本文摘自《學矽谷人做身體駭客，保持體能巔峰：90天科學飲食、體能計畫，讓腦力、體力、心智發揮100％》一書。

[taronews-styles book_title=”學矽谷人做身體駭客，保持體能巔峰：90天科學飲食、體能計畫，讓腦力、體力、心智發揮100％” book_author=”Ben Angel” book_translator=”姚怡平” book_publisher=”采實文化” book_publish_date=”2019/06/27″ book_cover=”https://cdn.taronews.tw/files/2019/09/14420.png” book_link=”https://www.books.com.tw/exep/assp.php/taronews/products/0010825573?utm_source=taronews&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201909″ book_link_text=”博客來購書” ext_link_1=”https://www.taaze.tw/apredir.html?155785702/https://www.taaze.tw/goods/11100879301.html?” ext_link_text_1=”讀冊生活購書” style=”book”][/taronews-styles]