《黃宗玄專欄》上班族如何拆解肩頸卡卡的疼痛地雷？

有沒有這樣的經驗，當你坐在電腦前，一個下午。你奮力地想趕完最後一個專案，正當你好不容易完成時，想要站起來，好好伸個懶腰、大吐一口氣，釋放掉所有的壓力時，由後臂往前臂竄的痛楚，夾帶著緊繃、疼痛，甚至是痠麻而來。

你可能會有的 3 個錯誤迷失

1. 放著不管它，自己就會好了！
   這是許多人都會有的迷思。總是想著：「讓它休息一下，隔天就會自動恢復了吧！」殊不知，隔天不只還沒好，反而更加疼痛…. 其實，現在你的肩頸，就像「落輪（台語）」的腳踏車。許多人就這樣把落輪的腳踏車放了兩、三個月，期待它自然復原。這怎麼可能呢？
2. 吃了止痛藥就萬事 OK！
   當你去看了醫生，服用了止痛藥，靜待疼痛的退去。然而，疼痛卻一直纏著你不放。你不知道發生了什麼事，萬分苦惱。事實上，止痛藥的作用是先將第一波的發炎反應抑制。剩下的，就是靠自己來「活動」而促進身體的修復了！
3. 痠痛藥布一直貼。
   痠痛貼布涼涼的，乍看之下把痛痛都趕走了！然而，當撕下痠痛貼布後，原有的疼痛又跑出來了⋯⋯ 這樣的循環也不知道多少次了，讓你非常困擾，皮膚更因為一直貼著不透氣的貼布，起了小小的紅疹子。

   關於痠痛貼布，不只不能貼超過 6 小時，更因為涼性的貼布，讓發炎反應消退的速度趨緩，因此身體一直處在發炎中！

學會拆解疼痛地雷的 4 個步驟

1. 認清工作的模式「有問題」。
   由於，工作的環境與情境不自覺會讓你緊張，升高了肩頸與整個身體的壓力。加上你桌椅間的距離過大，不自覺讓你的頭越來越靠近銀幕，而你可憐的肩頸為了要「撐」住你保齡球般重量的頭，不知不覺跟你一起過勞了！因此，第一步就是拉近座椅，讓你的「頭」跟「工作檯」保持距離，避免肩頸再次受傷。

2. 善用「喝水」與「上廁所」的時間。
   喝水與上廁所的時間，是讓你可以喘口氣的時間，也是最寶貴的「黃金三分鐘」！就像前面說到的：「落輪的腳踏車，需要重新把掉下的鏈條，裝上齒輪，才能順暢運行。」而長時間的固定工作模式，就是將你的肩頸放在隨時會造成落輪的危險中！但是，只要好好把握「黃金三分鐘」，繞繞手腳，畫畫大圈（千手觀音式），就能大大降低肩頸再次卡卡與疼痛的機率了。

3. 找出屬於自己的「健康方程式」！
   每個人都需要工作，你也不例外。趕著專案，準備明天的會議報告，案牘勞形，身體也越來越差…. 然而，又有什麼辦法呢？誰能不工作呀！你總是這麼哀嘆著。但，別忘了，健康的鑰匙是掌握在自己身上的，也只有自己能照顧好自己。每天運用早（早上起床）、中（中午休息）、晚（晚上睡前）的時間，好好「活動」一下肩頸吧！你只要輕輕地將雙手交握，慢慢把手抬到頭頂，想像著你的身體正在向上延伸，「輕鬆」而「自在」，並重複 30 次即可。

4. 少坐多動，多健康！
   回歸根本，減少久坐的時間，增加活動的時間。沒事多走路，不僅可以增加地球的壽命，更是讓你遠離疼痛的良方！當現在的你，正看著電視，埋怨哪裡痠，哪裡痛的時候，仔細反省一下，你是怎麼對待自己的呢？要重啟幸福人生，它需要更多的愛！