2019 年 5 月，日本有新天皇德仁即位，並將年號從「平成」改為「令和」，新時代開端的各式皇家儀式，與日本的大型連休「黃金週」連成一線，形成長達 10 天的休假。乍聽之下十分過癮，不過也有許多醫生呼籲要多注意「心理狀態」，因為假放越久，「五月病」可能越嚴重了。
在日本，春暖花開的 4 月伴隨著櫻花的綻放，也是學生展開新學期、新鮮人步入職場的開端，從考試與找工作的壓力中釋放，又立刻進入新的環境，經過一個月兵荒馬亂的撞牆適應期，4 月底至 5 月初的「黃金週」可說是讓人們緩衝的好時機。
黃金週（Golden Week）為和製英文，是由一連串的國定假日所組成，包括 4月 29 日的「昭和之日」（第124代日皇昭和的生日）、5 月 3 日的「憲法紀念日」、5 月 4 日的「綠之日」、5 月 5 日的「兒童節」等組成，經過彈性調整加上週末假日，便形成大型連休。對有些人而言，黃金週是喘息的機會，但也有很多人放鬆過度，想著又要再回到原先的緊繃狀態，便產生焦慮、憂鬱的假期後症候群「五月病」。
如何診斷自己有無「五月病」呢？可參考以下十種描述：
- 通勤搭車時覺得很痛苦
- 有電話打來也不想要立刻接通
- 剛起床也覺得身體疲倦
- 對自己沒有自信
- 容易遷怒親近的人
- 懶得做刷牙、梳頭等修飾儀容的行為
- 早上賴床的時間變長
- 上廁所超出必要的時間
- 覺得他人輕視自己
- 覺得以自己的能力無法為公司做出貢獻
根據專家指出，若符合四項以上的症狀，便是五月病的危險群了。再整理一次，如很難起床、從早上就開始感到疲倦、食慾減退、無緣無故會心悸或頭痛、冒冷汗、支微末節的小事便感到不安、便秘等，就要試著放鬆一下了。而根據日本厚生勞働省自殺對策推進室於 2019 年 4 月發表的統計指出，2015 年至 2018 年期間，5 月份皆為一年當中自殺率第二高的月份（第一高皆為 3 月），在在顯示五月病是不可忽視的心理困境。
事實上，不只是五月病，醫界也提醒要注意「六月病」。相較於學生與新鮮人常罹患的五月病，六月病則會發生在小有經驗的工作者身上，原因是因為六月常會是工作內容、職位異動的調整期，以為自己度過了五月適應期的人，卸下防備之後反而更容易受到環境上的變動影響。五月病、六月病都是現代人的文明病，有時就算自視抗壓性高，也可能不小心被自身的完美主義給撂倒。不需要覺得不好意思，不用逞強也無需隱藏，這些是任何人都可能遇到的情況，正視並接納自己，找到適合自己的放鬆方式才最重要。
日本職場上有許多眉角，「加班」作為一種文化，有時候連一句最正當不過的「我要準時下班」都會說得有點心虛，「過勞死」的案例更是時有耳聞。事實上，日本政府的確在近年來推動了許多工作改革的相關方案。
比如說 2017 年 2 月 24 日開始，在日本經濟產業省的鼓勵下，許多民間企業一起參與了名為「Premium Friday」的活動，內容是員工在公司的認可下，可以在每個月最後一個星期五提早下班，讓員工可以自由安排時間，放鬆一下。雖然這項活動是著眼於讓民眾在發薪日（許多企業會在月底 25 日發薪）之際，可以有效進行更多消費行為，但有提早下班的選項，對員工們而言就是好事。另外，日本國會於 2018 年 6 月 29 日決議通過「工作方式改革關聯法」，裡頭包括規定加班時數必須符合「原則每個月 45 小時、年 360 小時」的範圍，以改善長時間勞動，也嘗試更明確地規管勞動條件。
多年來的方案改革，現在的日本的確多了許多假期，以 2019 年為例，日本一整年就有 9 個月有放三連休。不過「放假」是否真的有落實身心放鬆，也成為新世代的新課題了。
由想想論壇授權轉載，原文標題：【日本想想】日本黃金週10連休好過癮？「五月病」的心理危機才要開始！
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