25 歲曾小姐愛穿超高跟的高跟鞋，近日早上腳底常突然一陣刺痛，罹患足底筋膜炎。醫師提醒，高跟鞋鞋跟應低於 5 公分，且睡前可花 5 分鐘做足部舒緩運動放鬆。
立達診所骨科醫師劉政均表示，很多女性常一整天穿著高跟鞋，可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題，慢性也可能衍生足底筋膜炎。
足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，行走或跑步時，這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，維持足弓的高度與彈性，保持正確步姿。罹患足底筋膜炎者，會在腳底或腳跟部位出現尖銳的刺痛感，早上最為嚴重，但也可能持續一整天。
劉政均說，因穿鞋習慣不同，足底筋膜炎發生率女性是男性 2 倍，兩腳都有可能發生。常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立，或是長時間跑步。
足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種，嚴重者甚至在跟骨長骨刺。其他足底筋膜炎危險因子包含體重過重、先天扁平足、高弓足者，這些族群先天不良加上後天行為的穿鞋習慣，一旦腳開始感覺到痛，都可能是足底筋膜炎的前兆。
劉政均表示，雙腳體積只有全身的 5%，雙腳行走時承受身體重量的 1.5 倍，跑步則增加到 2 至 3 倍，跳躍時甚至加重為 4 至 4.5 倍的身體重量。穿上高跟鞋的雙足因身體重心往前移，受壓更大，穿著高度 5 公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加 57%，若穿著鞋跟高 7.5 公分時，壓力更增加 76%。
選高跟鞋的技巧，劉政均建議，要選適合自己足部的楦頭，一定要當場試穿；應選鞋底穩定性好的粗跟鞋，高跟鞋平放時底部不能搖晃，鞋跟需平貼地面，提供基本穩定度；鞋頭要有適當弧度，鞋底斜度落差應小於 5 公分。
劉政均也說，愛穿高跟鞋的女性，每天睡前可花 5 至 10 分鐘做 3 種放鬆足底的運動。第一招是足底按摩，找 1 顆拳頭大小、質地偏硬的球，放在足弓下，以站姿單腳踏在球上，稍加施力，讓球按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微地酸痛即可，不能有刺痛的感覺。
第二招是小腿拉筋，以坐姿，將毛巾或彈力帶放在單腳足底下，以毛巾拉腳板向上勾，膝蓋盡量伸直。維持 30 秒後放鬆，重複 3 次換邊。
第三招是足部運動，將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，訓練腳底下的肌肉群。
(中央社)
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